makaron oliwa

ciężkie 3dni {{:-( wtorek DIETA czysta, liczona 130/80/170 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, rodzynki, banan 2. mozzarella, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe, natka pietruszki, jabłko 3. tuńczyk, kasza jęczmienna, awokado, pomidory 4. łosoś, bataty, ziemniaki, oliwa z oliwek 5. whey kawa x1, kawa z mlekiem x2, [...]

[...] chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x30kg/ [...]

[...] 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok OK Micha: 1. jajka, bułki razowe, trio warzywne, buraki, majonez, serek śmietankowy 2. zupa pomidorowa, makaron żytni, serek wiejski 3. pierś z kurczaka, jogurt grecki, oliwa, masło klarowane, makaron żytni, cukinia, czosnek, fasolka szparagowa

[...] 100g + wpc 40g + orzechy 50g 2. ryż brązowy 100g + kura 200g + oliwa 40ml + warzywa 3. ryż biały/parboiled 100g + kura 200g + warzywa trening 4. 2 banany 5. ryba 200g + makaron 100g 6. kura 200g + oliwa 40ml + warzywa a w dni nietreningowe: 1. płatki 100g + wpc 40g + orzechy 50g 2. ryż brązowy 50g + kura 200g + oliwa 40ml + warzywa 3. ryż [...]

[...] SUPLE: kreatyna, vitapil, olejek z wiesiołka w kapsułkach PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem (trochę przegięłam z ilością) woda, herbata 1. jaja, wiórki, mąka gryczana 2. makaron razowy, morszczuk, oliwa x2 3. makaron razowy, jaja 4. twaróg TRENING też długi. ta gigantseria jest mordercza, ale lubię robić plecy, więc mi to nie przeszkadzało. [...]

[...] że po powrocie do domu zdążyłem tylko coś zjeść i poszedłem spać bo padałem na twarz:D Dieta 1.placki owsiane, włoskie, mleko, oliwa 2.makron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc 5.serek wiejski, chleb żytni, masło 6.4 jaja, oliwa Przyszła też pora na co tygodniowe ważenie i mierzenie pasa O to wyniki: [...]

[...] jest jeszcze kiepsko z ilością powtórzeń. 4.Lekko ale mięśnie ładnie czułem. 5.Lekko nawet bardzo lekko. Dieta 1.owsiane z jogurtem naturalnym, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, oliwa ,warzywa 3.makaron durum, cyc, warzywa 4.makaron durum, cyc 5.serek wiejski, masło, chleb żytni, włoskie, warzywa 6.4 jaja, oliwa Zmieniony przez - [...]

[...] i wiedziałem, że odwaliłem kawał roboty. Na razie pocieszam się faktem, że to dopiero początek i będzie lepiej Dieta 1.owsianka z jogurtem nat., włoskie, oliwa, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron, cyc http://i44.tinypic.com/4fv121.jpg 4.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa http://i40.tinypic.com/15xwtaq.jpg 5.chleb żytni, masło, [...]

[...] i tak był lekki Chyba jakiś Anioł Stróż nade mną czuwa bo dzięki tej pomyłce jestem 2 tygodnie do przodu z ciężarem Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, oliwa, 4 jaja 2.makaron durum,cyc, warzywa 3.makaron durum,cyc 4.makaron durum,cyc, warzywa, oliwa 5.planowany chleb żytni, masło, włoskie, wiejski 6.jaja, oliwa Ostatnio debee swoimi fotami [...]

[...] kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć drastycznie z ilości pow, aż do 5. Dzisiaj dieta została utrzymana jak należy. Częstym źródłem węgli jest teraz dla mnie makaron, gdyż łatwiej mi zjeść porcję 150g i szybciej to trawię. Dieta: Posiłek I ok. 110g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe [...]

Następne 4 tygodnie cykl na masę: TRENING Czwartek uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 7-9 rozpiętki 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7-9 wyciskanie sztangi 4 x 7-9 zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 10-12 [...]

[...] zostanie z poprzedniego dnia. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko III - (po treningu) ryż,makaron,kasza, tuńczyk na wodzie/makrela IV - chleb ciemny, [...]

[...] MASZ ? MUSISZ RANO BIEGAC ? I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko III - (po treningu) ryż,makaron,kasza, tuńczyk na wodzie/makrela IV - chleb [...]

Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]

lukas_Lbn Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec [...]

Przed treningiem: owsianka + rodzynki + białko (chyba ze coś można dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko - TO ODPADA Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne [...]

No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]

[...] ciezaru, ale lapa po trneingu miala z 46cm Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + makaron pełne ziarno 5 - karkówka + ryż + garść orzechów włoskich (na orzechy mi smak przyszedł ) 6 - twaróg + oliwa Suple: Tutaj zaszły spore zmiany Rano - 2 kapsy Super [...]

[...] Środa: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - karkówka + ryż 3 - pierś + ryż + orzechy włoskie 4 - litr mleka 5 - karkówka + chleb czarny 6 - pierś + udo + makaron pełne ziarno (po aero) 7 - Utlimate Protein + oliwa ad4 - pojechałem na uczelnie i miałem być krócej, ale wyszło jak wyszło. Trzeba było coś wymyślić więc wypiłem [...]

[...] we wtorek powtórzyć ten trening Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - karkówka + makaron durum 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed treningiem - 15g BCAA G-Force + 6 kapsów NitroBolon + 2 kapsy [...]